Kreatin ist eines der beliebtesten, am besten erforschten und wirksamsten Nährstoffe für Sportler. Weniger bekannt ist jedoch, dass Kreatin in Kombination mit muskelstärkenden Übungen auch bei Menschen über 55 Jahren die Muskelkraft steigern kann. Der Erhalt einer guten Muskelkraft ist einer der wichtigsten Aspekte für gesundes Altern. Und es ist gut, dass Kreatin hier zusätzlich dazu beitragen kann, neben dem regelmäßigen Ausführen von Übungen, was natürlich das Wichtigste ist. Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von mindestens 3 Gramm Kreatin erzielt.

Da Kreatin so häufig verwendet wird, gibt es verschiedene Anbieter von Kreatinpräparaten. Leider ist die Qualität des angebotenen Kreatins nicht immer gleich hoch. Vitals hat sich daher für Creavitalis® entschieden, ein sehr reines, optimal lösliches Kreatin-Monohydrat des deutschen Herstellers Alzchem. Creavitalis® ist die mikronisierte (verfeinerte) Version ihres allgemein bekannten und hochgelobten Creapure®. Die Kreatine von Alzchem werden daher am häufigsten in wissenschaftlichen Studien eingesetzt, da ihre Qualität und Reinheit unübertroffen sind.

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie gut Creavitalis® in Wasser löslich ist.

Wirkung von Kreatin
Kreatin ist ein Molekül, das von Natur aus in allen Wirbeltieren vorkommt. Der Name Kreatin leitet sich vom griechischen Wort „kreas“ ab, das Fleisch bedeutet. Kreatin spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel der Zelle. Es kommt daher hauptsächlich in Geweben vor, die viel Energie verbrauchen, wie z. B. der Skelettmuskulatur. Kreatin ist ein semi-essentieller Nährstoff. Der Körper kann in den Nieren und der Leber selbst Kreatin aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin herstellen, aber dies ist nicht immer ausreichend, um den Bedarf zu decken (siehe Abbildung 1). Daher ist es auch notwendig, etwas Kreatin mit der Nahrung aufzunehmen.

Kreatin in Lebensmitteln ist immer tierischen Ursprungs. Es kommt insbesondere in Fleisch, Fisch und Geflügel vor. Vegetarier und Veganer haben daher in der Regel eine geringere Aufnahme dieses Nährstoffs. Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln stammt nicht aus tierischen Quellen und ist daher für Vegetarier und Veganer geeignet.

Kreatin kann in den Muskelzellen unter dem Einfluss des Enzyms Kreatinkinase zu Kreatinphosphat (CP) umgewandelt werden. Die Phosphatgruppe kann dann an ADP (Adenosindiphosphat) gekoppelt werden, wodurch ATP (Adenosintriphosphat) gebildet wird, der wichtigste Energieträger in unseren Zellen. Die Einnahme von zusätzlichem Kreatin zur Unterstützung der Energieversorgung über CP ist besonders interessant bei kurzen und hochintensiven Anstrengungen, wie beim Krafttraining und Sprinttraining.

Neben dem Beitrag zur körperlichen Leistungsfähigkeit durch die Unterstützung des Energiestoffwechsels spielt Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel auch eine Rolle bei der Verstärkung des Effekts von Widerstandsübungen auf die Muskelkraft. Der Erhalt der Muskelkraft ist insbesondere für Menschen ab 55 Jahren wichtig. Daher ist es sehr ratsam, mehrmals pro Woche muskelstärkende Übungen durchzuführen.

Abbildung 1. Schematische Darstellung des Kreatinstoffwechsels.
SAM: S-Adenosylmethionin, SAH: S-Adenosylhomocystein, ATP: Adenosintriphosphat, ADP: Adenosindiphosphat.

Mikronisiertes Kreatin (Creavitalis®) von Alzchem
Kreatin-Monohydrat ist die gängigste Form, in der Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Dies ist die Form, die am effektivsten zu sein scheint und am besten vom Körper aufgenommen wird. Ein Nachteil von Kreatin-Monohydrat ist, dass es sich in wässrigen Flüssigkeiten nicht gut löst. Um dies zu verbessern, hat der deutsche Hersteller Alzchem ein sogenanntes mikronisiertes Kreatin-Monohydrat mit dem Markennamen Creavitalis® entwickelt. „Mikronisieren“ ist ein Herstellungsprozess, bei dem Partikel extra klein gemacht werden, bis zu einer Größe von Mikrometern (ein Millionstel eines Meters). Dies führt zu einer stark verbesserten Löslichkeit in Wasser, was Vorteile für den Anwender hat. Creavitalis® von Alzchem hat die gleiche makellose Reinheit und Qualität wie ihr bewährtes Creapure® und ist genauso wirksam. Das Pulver hat zudem einen sehr neutralen Geschmack, sodass es sogar nur mit Wasser eingenommen werden kann.

Für Spitzensportler geeignet, auf Doping getestet
Für jeden, der ernsthaft Sport treibt, ist es sehr wichtig zu wissen, was er zu sich nimmt. Welche Inhaltsstoffe stecken in meinem Essen, welche Nährwerte haben sie, aber auch: Wie ist die Zusammensetzung und Qualität der Sportprodukte, die ich verwende? Und mindestens genauso wichtig ist es zu wissen, was man nicht zu sich nimmt. Man möchte keine unerwünschten Substanzen zu sich nehmen und nichts mit Doping zu tun haben.

Kreatin-CV wurde nach dem NZVT-System (Niederländisches Sicherheitssystem für Nahrungsergänzungsmittel im Spitzensport) auf Doping getestet. Dies ist ein System, bei dem Nahrungsergänzungsmittel kontrolliert werden, um das Risiko einer positiven Dopingkontrolle zu minimieren. Jede neu produzierte Charge Kreatin-CV wird nach diesem Verfahren kontrolliert. NZVT-getestete Produkte bieten die größte Sicherheit, keine dopingrelevanten Substanzen zu enthalten. In der NZVT-Datenbank können Sie anhand des Batchcodes und des MHD überprüfen, ob das Produkt getestet wurde. Nicht alle Produkte werden in jeder Charge getestet. Produkte, die in jeder Charge getestet werden, erkennen Sie in der Datenbank am „Unendlich“-Zeichen. Weitere Informationen finden Sie unter www.dopingautoriteit.nl/nzvt. Sind Sie an einem Vitals-Produkt interessiert, das nicht in jeder Charge getestet wird? Dann kontaktieren Sie uns bitte. Unsere Kontaktdaten finden Sie auf der Kontaktseite.